סדרה שנייה – Nadi Shodhana (טיהור הנאדיס)

הסדרה השנייה, הנקראת Nadi Shodhana – "טיהור ערוצי האנרגיה" (נאדיס) – נועדה לפתוח, לחזק ולנקות את הגוף והמערכת האנרגטית. התרגול בסדרה זו מחולק לשלושה חלקים עיקריים:

1. הקשתות של הגב – תנוחות שמעמיקות את הגמישות, מחזקות את עמוד השדרה ופותחות את החזה והכתפיים, ובכך יוצרות תנועה חופשית של אנרגיה לאורך סושומנה (ערוץ האנרגיה המרכזי בעמוד השדרה).

2. רגליים מאחורי הראש – תנוחות אינטנסיביות לפתיחה עמוקה של הירכיים, עם דגש על חיזוק שרירי הבטן והליבה. עבודה זו מייצבת את הגוף ומעודדת זרימה מאוזנת של פראנה (אנרגיית חיים).

3. איזונים על הידיים – תנוחות שמפתחות שליטה, יציבות ועצמאות פיזית ומנטלית. הן מאתגרות את מערכות שיווי המשקל והנשימה ומחדדות את הקשב הפנימי.

מעבר לעבודה הפיזית, הסדרה השנייה מעודדת ניקוי אנרגטי עמוק דרך תנועה מודעת, נשימה מדויקת (אוג’אי פראניאמה), והפעלה של בנדות (נעילות אנרגטיות). השילוב הזה יוצר השפעה ישירה על מערכת העצבים, הרגש והתודעה.

תרגול עקבי של Nadi Shodhana מאפשר שחרור דפוסים עמוקים, ייצוב פנימי, וחיבור לתחושת שקט, ריכוז ויציבות מבפנים.

הסדרה מיועדת למתרגלים מנוסים שהשלימו את הסדרה הראשונה, ומעוניינים להעמיק את התרגול לא רק בגוף – אלא גם באנרגיה ובתודעה.